SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

zza karku

  • Dobór ćwiczeń dla HST

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    mc - martwy ciąg wyciskanie siedząc możesz dać teraz z klatki a w następnym planie zza karku jeśli rzeczywiście jest ból (wypadałoby znać przyczynę) to daj to przyciąganie linki.

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1202 Data: 2007-12-20 21:28:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę dla 17 latka

    Post
    Trening dla początkujących

    A -Martwy ciąg 4x 12-6 -Prostowanie nóg w siadzie 4x12-8 -Wyciskanie na skosie 4x12-8 -Wyciskanie zza karku 3x10 -Unoszenie sztangielek bokiem 3x 10 -uginanie ramion z hantlami/gryfem łamanym 3x12 -Wyciskanie francuskie 3x12 B -Przysiady 4x10 -Wiosłowanie sztangą 3x 10-8 -Wyciskanie sztangielek na płaskiej 3x12 -Arnoldki 3x 10 -Podciąganie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 808 Data: 2011-01-30 12:16:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do Oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Środa-Wolne Czwartek BICEPS: 1. Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4 x 12, 10,10, 8 powt. 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 x 10, 10, 8, 8 powt.mlotki Piątek zza karku lub sprzed glowy 1. Unoszenie hankli bokiem stojąc 3 x 12, 2. Wyciskanie sztangielek 3 x 12,wywal 3. Unosznie ramion bokiem w opadzie 3 x 12, 4. Podciąganie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1258 Data: 2008-05-25 07:37:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • hst bez malych grup?

    Post
    Trening w domu

    [...] najważniejsze jest aby nie spieprzyć sprawy i nie zmieniać przysiadów - są fundamentem tego programu. Jeżeli chcesz zmienić wyciskanie górny skos czy wyciskanie stojąc zza karku na wyciskanie z przodu to ok. Jeżeli chcesz cokolwiek zamienić na ćwiczenie na maszynie to nawet o tym nie myśl. Na bic/tric wybierz po jednym ćwiczeniu i rób je [...]

    Odpowiedzi: 128 Ilość wyświetleń: 8564 Data: 2008-01-01 14:00:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ułożenie Planu problemy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Rozpisałem z kumplem taki oto trening, czy będzie dobry?? robiłem trening rozłozony na 4 dni, ale musze powiedziec że jednak wole jaki jest na 5 dni, drażek mam tylko zastanawiałem sie żeby może coś zmienić TRENING: Poniedziałek KLATKA + TRICEPS(lekki) Wyciskanie na płaskiej 12 10 8 6 4 wyciskanie na skosie w góre hantlami 12 10 10 skos w dół [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1009 Data: 2009-08-28 21:17:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozwalacze STAWÓW BARKOWYCH

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] w przód. Najgorsze ćwiczenie wg. mnie to unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia, gdy ćwiczący robi to źle technicznie i stosuje za duży ciężar. To sam z wyciskaniem zza karku, bo stawy są obciążone w skrajnym położeniu, co ułatwia zwichnięcie Moderator działów Sporty Ogólnorozwojowe & Dla Zupełnie "Zielonych" & [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 3990 Data: 2002-09-03 20:16:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Porównanie po roku ćwiczeń

    Post
    Galeria Zdjęć

    [...] ja robię tak KLATKA : 4 serie skos sztanga po 10 powt,4 serie hantelki poziom z obrotem 10 powt,3 serie maszyna butterfly (coś ala rozpiętki) a Barki : wyciskanie sztangi siedząć zza karku 4 serie 10 powt, unoszenie hantelek bokiem stojąc oburząc 4 serie po 10 powt, unoszenie hantelek oburącz naprzemiennie 2 serie po 10 powt. z góry dzięki

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 9265 Data: 2007-01-10 20:07:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • I tak mam pytania o HST

    Post
    Trening w domu

    [...] obicazenia w 15tkach tylko od 10tek. A plan nie musizsz robic na przemian ( oprocz nog / MC) mozesz zrobic caly: Przysiad/MC Podciaganie Wycisk na Klatke Wioslowanie Wycisk zza karku wycisk na wasko podciaganie w 15tkach: 1 i 2 trening: 10 powt 3 i 4 trening: 12 powt 5 i 6 trening 15 powt i w 10tkach: 1 i 2 trening: 10 powt 3 i 4 trening: 10 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1498 Data: 2009-01-24 16:29:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta low carb zaczynamy

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] na przemian "supinacją nadgarstka" 2s Pt: Nogi: Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy: Martwy Ciąg 3s Klatka: Rozpiętki na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2 Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s I do tego brzuch po kazdym treningu bym robil :), Kiedy byscie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2156 Data: 2012-06-12 00:51:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CO TU ZMIENIC

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] w dłoni "PROG" 4 5.Wspięcia na palce w siadzie ze sztanga na kolanach 4 BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 4 2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 5 3.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 4.unoszenie ramienia bokiem w górę w opadzie ze sztangielką 3 BRZUCH 1.skłony tułowia-brzuszk 3-4 [...]

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 3568 Data: 2004-02-21 14:26:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dwa pytanka :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] nie chcesz zlac sie tluczyczkiem to powinienes tego unikac. maja bardzo duzo ww prostych i jezeli zaraz ich nie spalisz to zobaczysz je np. na brzuchu a co do wyciskania zza karku to masz slaby kregoslup w czesci ledzwiowej. narazie zrezygnuj z tego cwiczenia (i innych obciazajacych te partie kregoslupa) i wzmocnij sobie miesnie kregoslupa i [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1533 Data: 2004-03-20 23:50:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dwa pytanka :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ze zawarte sa miedzy innymi w wioslowaniu sztanga w opadzie tulowia. Co do drugiej odpowiedzi, zdazylo mi sie ostatnio zrobic dwa ruchy wymuszone podczas wyciskania zza karku (zmiana treningu .. zle dobrane obciazenie) i chyba mogloby to byc powodem tego bolu .. Jeszcze co do techniki, czasami robiac wyciskanie na barki dosyc mocno [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1533 Data: 2004-03-21 00:17:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie 12,-10,powt. - uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt młotkowy) 4 serie 12,-10powt. Piatek: BARK - wyciskanie sztangi zza karku 4 serie po okolo 12-10-10-8 - podciąganie sztangi do brody - 3 serie po 12-10-8 - unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 4 serie po 12-10-10-8 Kaptury: -wznosy [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 773 Data: 2006-07-05 23:48:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] + kaptury + przedramie Wznosy sztangielek w opadzie 4x10 daj jako przedostatnie Wznosy sztangielek siedząc 4x10 ok Szrugsy 3x10 a to jako ostatnie Wyciskania na suwnicy zza karku 4x10 ok Podciaganie drazka do brody 3x10 ok Przedramie ze sztanga 3x10 ale do palenia a nie 10 powtórzeń Nogi + lydki W kazdy dzien treningu cwiczenia na nogi [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2313 Data: 2007-02-21 08:44:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3 serie 10/8/6 Ściąganie drążka w dół podchwyt 3 serie 10/8/6 Barki + kaptury + przedramie Wznosy sztangielek siedząc 4 serie 12/10/8/6 Wyciskania na suwnicy zza karku 4 serie 12/10/8/6 Podciaganie drazka do brody 3 serie 10/8/6 Wznosy sztangielek w opadzie 4 serie 12/10/8/6 Szrugsy 3 serie 10/8/6 Przedramie 3 serie kazda seria do [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2313 Data: 2007-02-21 10:23:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3x10 Ściąganie drążka w dół podchwyt 3x10 Triceps moze być Barki + kaptury + przedramie Wznosy sztangielek w opadzie 4x10 Wznosy sztangielek siedząc 4x10 Szrugsy 3x10 Wyciskania na suwnicy zza karku 4x10 Podciaganie drazka do brody 3x10 ale masz tu burdel w tym treningu barków daj szrugsy przynajmniej na koniec Przedramie ze sztanga 3x10

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2313 Data: 2007-02-21 12:29:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] płasko: 30 kg x 10, 35 kg x 10, 40 kg x 10, Wiosłowanie jednorącz półsztangą: 7,5 kg x 10, 10 kg x 10, 12,5 kg x 10, 15 kg x 10, 17,5 kg x 10. Wyciskanie skrócone zza karku: 15 kg x 10, 20 kg x 10, 25 kg x 10, 30 kg x 10, 32,5 kg x 10. Wyciskanie sztangielek bokiem, niepełne: 2 kg x 10, 4,5 kg x 10, 7 kg x 10, 9,5 kg x 10, 9,5 [...]

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 4596 Data: 2011-10-12 22:55:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy ocencie prosze

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 4. podciąganie na drążku/ściąganie drążka wyciągu górnego- ( najszersze grzbietu) 5. unoszenie tułowia z opadu/martwy ciąg z podwyższenia (prostowniki) 6.wyciskanie zza karku (barki) 7.szrugsy (kaptury) 8.uginanie ramion ze sztanga (biceps) 9. francuskie lezac (triceps) 10.uginanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem/podchywytem (na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 856 Data: 2008-09-27 22:42:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na masę do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    właśnie zaczynam od cięzkich od 1 serii idę z ciężarem w górę ale w nogach moge dac 5 serii przysiadów , na barki 4 serie zza karku i co jeszcze zmienić??

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 786 Data: 2013-01-12 22:31:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW 5x5=ból stawów

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] opuszczanie poniżej linii sutków(wręcz przeciwnie) ae ten kąt prosty zapewne najbardziej przyczynił się do tego. Skos górny zamień na skos dolny(wszelkie wyciskania na barki wywalasz, więc żadnych żołnierskich czy broń boże zza karku)). Co do łokci to ja bym się wybrał do lekarza bo nie jest to normalna sytuacja, żeby bolały przy wszystkim.

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1201 Data: 2010-10-17 16:14:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)